Bagikan:

JAKARTA – Menjaga kebugaran fisik dan kelenturan tubuh kerap menjadi tantangan tersendiri seiring bertambahnya usia. Namun, tidak semua jenis olahraga berat seperti aerobik intensitas tinggi atau gerakan dinamis dengan koreografi rumit dapat diikuti oleh semua kalangan.

Sebagai solusi aktivitas fisik yang aman dan fleksibel, Senam Bogor Bugar kini hadir sebagai alternatif olahraga kelompok yang dinilai aman serta dapat diikuti mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga lansia.

Karakteristik Senam Bogor Bugar mengedepankan olah tubuh yang sederhana, berirama, teratur, serta melibatkan banyak bagian tubuh secara menyeluruh.

Gerakannya dirancang sistematis dengan memadukan pemanasan, peregangan, latihan koordinasi gerak, pernapasan, penguatan otot, hingga pendinginan. Berbeda dengan aerobik atau line dance, intensitas Senam Bogor Bugar pun dapat disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing individu.

Sifatnya yang adaptif ini dibuktikan dalam ajang kebugaran masyarakat yang diselenggarakan oleh Cabin Peduli di Cabin Bogor, Baranangsiang, Bogor, pada Minggu, 9 Agustus. Lebih dari 150 warga lintas generasi berkumpul mengikuti gerakan yang dipandu instruktur.

Adapun kegiatan ini diselenggarakan sebagai bagian dari program tanggung jawab sosial perusahaan untuk membangun kebiasaan hidup sehat di tengah masyarakat.

Roida selaku instruktur menjelaskan, kepraktisan dan manfaat kesehatan menjadi keunggulan utama dari gerakan senam ini. Menurutnya, olahraga ini idealnya dilakukan secara teratur demi menjaga fleksibilitas dan fungsi sendi tubuh.

"Idealnya dilakukan 3–5 kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar 30–60 menit setiap sesi. Untuk pemula atau orang yang sudah lanjut usia, dapat dimulai dari durasi yang lebih pendek, misalnya 20–30 menit, kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kondisi tubuh," kata Roida dalam keterangannya.

Ia menambahkan bahwa selain melatih pernapasan dan kebugaran jantung, senam rutin sangat krusial dalam mempertahankan rentang gerak tubuh seiring bertambahnya usia.

"Senam dan latihan peregangan yang dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Hal ini penting karena seiring bertambahnya usia, seseorang cenderung mengalami penurunan kelenturan otot dan mobilitas sendi jika tidak aktif bergerak," tambahnya.

Dari segi kebutuhan fasilitas, olahraga kebugaran ini terbilang sangat ramah bagi siapa saja karena tidak menuntut perlengkapan mahal. Peserta hanya disarankan mengenakan pakaian yang nyaman dan aman saat beraktivitas fisik.

"Pada umumnya, senam seperti Bogor Bugar tidak membutuhkan peralatan khusus. Yang lebih penting adalah menggunakan pakaian yang nyaman, tidak terlalu ketat, dan memungkinkan tubuh bergerak dengan leluasa, serta alas kaki yang sesuai jika senam dilakukan di luar ruangan," tutur Roida.

BACA JUGA:

Mengenai efektivitasnya untuk menurunkan berat badan, Roida menegaskan, pembakaran kalori bergantung pada durasi, berat badan, serta intensitas gerakan. Senam dapat membakar puluhan hingga ratusan kalori, tetapi pembakaran tersebut harus didukung oleh gaya hidup sehat secara menyeluruh.

"Senam Bogor Bugar bisa menjadi bagian dari program menurunkan berat badan, karena membantu meningkatkan pengeluaran energi dan menjaga kebugaran. Namun, untuk menurunkan berat badan secara efektif, senam sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur yang cukup, dan gaya hidup sehat," tegasnya.

Di sisi lain, penyelenggara menjadikan kegiatan olahraga ini sebagai momentum untuk mempererat silaturahmi sekaligus menyerahkan bantuan fasilitas penunjang bagi masyarakat lokal. Andrew Susanto, Ketua Program CSR Cabin Peduli, menyampaikan komitmennya untuk menggalakkan kegiatan fisik yang membawa manfaat langsung bagi lingkungan.

"Cabin Peduli percaya bahwa masyarakat yang sehat adalah fondasi bagi lingkungan yang kuat. Karena itu kami tidak hanya mengajak warga berolahraga bersama, tetapi juga menghadirkan kegiatan yang menyenangkan agar semangat hidup sehat dapat tumbuh menjadi kebiasaan," pungkas Andrew Susanto.

Melalui penyelenggaraan Senam Bogor Bugar, Cabin Peduli berharap dapat terus mendorong masyarakat untuk menerapkan pola hidup sehat, memperkuat semangat kebersamaan, serta menghadirkan berbagai program sosial yang memberikan dampak positif bagi lingkungan sekitar.