Jakarta -

Kelaparan saat malam hari kadang terasa menyiksa. Perut yang keroncongan membuat mata sulit terpejam dan bisa mengakibatkan insomnia. Hanya saja, ngemil dan makan di waktu istirahat tentunya tidak baik juga. Daripada mengganjal perut dengan kue, roti, atau camilan lainnya, baiknya mengonsumsi buah.

Meski buah masih mengandung gula, ada beberapa buah yang masih tergolong baik untuk dikonsumsi pada malam hari. Buat kamu yang sering merasa lapar sebelum tidur, berikut daftar buah yang baik dikonsumsi pada malam hari.

1. Kiwi

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kiwi menjadi salah satu buah yang kerap dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Buah ini mengandung vitamin C, folat, antioksidan, serta serotonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu seseorang lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kandungan seratnya juga membantu memberikan rasa kenyang tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

2. Cherry

Cherry, khususnya jenis tart cherry bisa menjadi pilihan untuk snack larut malam apabila lapar menghantam tengah malam. Dikutip dari Healthline, beberapa penelitian lama menunjukkan tart cherry dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak.

Selain itu, tart cherry memiliki manfaat anti-inflamasi dan dapat melindungi terhadap kondisi yang berhubungan dengan peradangan seperti radang sendi dan penyakit jantung. Tart cherry mengandung sejumlah kecil hormon melatonin yang meningkatkan tidur.

Namun, tart cherry juga mengandung fitokimia procyanidin B-2. Senyawa ini diperkirakan melindungi asam amino triptofan dalam darah, yang digunakan tubuh untuk membuat melatonin.

Segelas 8 ons (oz), atau 240 mililiter (mL), jus tart cherry 100% mengandung 159 kalori, sedangkan 1/4 cangkir, atau 40 gram (g), tart cherry kering mengandung 133 kalori.

3. Berry

Stroberi, blueberry, raspberry, maupun blackberry merupakan pilihan buah yang baik dikonsumsi pada malam hari. Kelompok buah berry umumnya rendah kalori, kaya serat, serta mengandung antioksidan seperti antosianin yang bermanfaat bagi kesehatan.

Kandungan seratnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan tinggi kalori sebelum tidur.

4. Pepaya

Dikutip dari Fruitsmith, buah pepaya mengandung papain. Papain adalah enzim pencernaan yang memecah protein dan mencegah kembung. Jika kamu sering merasa berat atau begah setelah makan malam, pepaya bisa menjadi salah satu buah malam hari yang paling efektif untuk melancarkan pencernaan.

Namun, penting untuk mengontrol porsi makan. Hal ini karena terlalu banyak pepaya dapat merangsang pencernaan secara berlebihan yang menyebabkan mulas. Mengonsumsi semangkuk kecil pepaya setelah makan malam juga bisa menjadi solusi terbaik untuk mengatasi penyakit asam lambung di malam hari.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan, serat, serta magnesium yang berperan dalam membantu relaksasi otot dan fungsi saraf. Kombinasi nutrisi tersebut membuat alpukat menjadi salah satu pilihan camilan malam yang mengenyangkan.

Buah ini bisa dinikmati secara langsung atau dipadukan dengan yoghurt tanpa tambahan gula untuk camilan yang lebih seimbang.

(akd/akd)