3 Buah dan Sayur Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Menurut Ahli Jantung
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Senin, 13 Jul 2026 06:00 WIB
3 Buah dan Sayur Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Menurut Ahli Jantung/Foto: pexels.com/Masood Aslami
Kolesterol bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tetap dibiarkan karena seringnya tidak menimbulkan gejala. Untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat, beberapa cara bisa dilakukan, seperti rutin berolahraga, konsumsi lemak jenuh, dan juga memperbanyak makan buah dan sayuran.
Seorang ahli jantung David Sabgir, MD yang dilansir dari EatingWell merekomendasikan 3 jenis buah dan sayuran terbaik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Yuk, simak, Beauties!
1. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
Sayuran hijau berdaun gelap bisa bisa mengurangi kadar kolesterol. Seperti bayam, kale, dan sawi/Foto: pexels.com/Alberta Studio
Sayuran hijau berdaun gelap, seperti bayam, kale, dan sawi memiliki kandungan yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi kadar kolesterol. Kandungan lutein yang terdapat dalam sayuran hijau bisa mencegah kolesterol. Sayuran hijau juga rendah kalori dan tinggi nutrisi, maka dari itu sebaiknya sayuran hijau menjadi menu harian dalam pola makan sehat.
2. Alpukat
Alpukat jadi buah yang mengenyangkan dan sehat. Alpukat bisa mengurangi kadar kolesterol/Foto: pexels.com/BULBFISH
Alpukat menjadi salah satu pilihan buah yang mengenyangkan dan sehat. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Alpukat juga bebas gula dan natrium. Alpukat sangat baik untuk dijadikan menu sarapan, makan siang, atau makan malam yang sehat.
3. Jeruk
Jeruk sangat baik untuk mengelola kolesterol. Lebih baik konsumsi jeruk secara utuh/Foto: pexels.com/Jerm
Jeruk merupakan buah yang mudah ditemukan. Tidak hanya menawarkan rasa manis dan segar, buah jeruk dan buah sitrus lainnya juga sangat baik untuk mengelola kolesterol. Buah jeruk mengandung pektin yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi buah jeruk secara utuh lebih disarankan dibandingkan hanya meminum jusnya karena kandungan seratnya tetap terjaga.
Dengan menerapkan kebiasaan konsumsi buah dan sayuran di atas secara konsisten, kadar kolesterol bisa lebih terkontrol sehingga risiko penyakit jantung pun ikut berkurang.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi
- 5 Buah dan Sayuran yang Bisa Dimakan Tanpa Dikupas, Lebih Kaya Nutrisi!
- 5 Sayuran yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Urat
- 4 Camilan Malam yang Aman untuk Diet
(dmh/dmh)
Komentar
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.