Jakarta -

Lingkar perut bukan sekadar ukuran tubuh, tetapi juga bisa menjadi indikator penting kondisi kesehatan. Penumpukan lemak di area perut dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius.

Karena itu, penting untuk mengetahui berapa ukuran lingkar perut yang masih tergolong normal. Spesialis gizi klinik, dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, mengatakan lingkar perut normal untuk perempuan adalah 80 cm, sedangkan untuk laki-laki 90 cm. Jika ukurannya melebihi batas tersebut, kondisi itu masuk dalam kategori obesitas sentral.

"Bahayanya itu kalau untuk obesitas sentral, karena dia lebih banyak nih lemaknya di bagian perut, terutama di visceral fat atau di subcutaneous fat," kata dr Yaze dalam live TikTok bersama detikHealth, Kamis (30/7/2026).

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Visceral fat merupakan jenis lemak yang terletak lebih dalam. Viscera sendiri merupakan istilah untuk organ dan jaringan internal. Menurut dr Yaze, sebetulnya subcutaneous fat tidak terlalu berbahaya. Namun, yang berbahaya adalah ketika lemak menumpuk sebagai visceral fat.

"Karena kan dia membungkus banyak lemak di organ nih. Nah, organnya itu jadi kayak kejepit gara-gara visceral fat-nya," tambah dr Yaze.

dr Yaze menganalogikan subcutaneous fat sebagai barang yang hanya memenuhi garasi, sementara visceral fat sebagai barang yang menumpuk hingga memenuhi ruang tamu, dapur, dan ruangan lainnya. Akibatnya, aktivitas penghuni rumah bisa terganggu karena ruang geraknya semakin sempit.

"Itulah cara visceral fat bekerja. Jadi akhirnya organ-organ kita kayak misalnya pankreas, usus, terus liver itu jadi terganggu aktivitasnya gara-gara kebanyakan visceral fat-nya," katanya.

Lemak yang terlalu banyak di pankreas bisa menyebabkan diabetes. Sementara itu, jika lemak banyak ditemukan di bagian hati, kondisi tersebut dapat menyebabkan fatty liver.

"Terus bisa menyebabkan tensi tinggi juga kalau misalnya dia ngebungkus jantung banyak banget. Jadi kan bergeraknya jadi agak susah," tambah dr Yaze.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, untuk mengurangi visceral fat, penting menjaga kebugaran secara konsisten dan mengatur pola makan. Usahakan meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari serta menerapkan pola makan sehat, seperti diet Mediterania atau diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Jangan lupa untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Punya pertanyaan seputar nutrisi, diet, dan berat badan? Kirim lewat LINK INI, dan akan dijawab langsung oleh dokter gizi!

Halaman 2 dari 2

Simak Video "Video: Kata Menkes soal 'Pengguna Jeans Ukuran 34 Lebih Cepat Menghadap Allah'"
[Gambas:Video 20detik] (elk/kna)